Nordijsko Hodanje – Lagani Put do Boljeg Zdravlja i Mršavljenja

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali vam nedostaje volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana rekreaciona aktivnost pogodna je za gotovo svakoga, bez obzira na uzrast ili fizičku kondiciju. Zahvaljujući upotrebi posebnih palica, nordijsko hodanje angažuje više mišića nego obično hodanje, što rezultira većim potroškom kalorija.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde se dugo praktikuje kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova aktivnost podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica koje pomažu u ravnomernom raspoređivanju opterećenja na ceo organizam. Zahvaljujući pravilnoj tehnici, uključuje se oko 600 mišića, što dovodi do 20-55% većeg potroška kalorija u odnosu na obično hodanje.

Prednosti nordijskog hodanja

• Smanjenje težine – Povećan potrošak kalorija pomaže u sagorevanju masti.
• Poboljšanje kondicije – Aktiviraju se i gornji i donji delovi tela.
• Olakšanje zglobova – Palice smanjuju opterećenje na kolena i kukove.
• Dostupnost – Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.
• Jeftina aktivnost – Osim palica, ne zahteva skupu opremu.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje obično se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina se određuje tako da, kada stojite uspravno, ruka sa palicom bude pod uglom od 90 stepeni. Prilikom spuštanja niz padinu, palice treba malo produžiti kako bi se kompenzirala nagiba terena.

Zašto ne koristiti obične skijaške palice?

Palice za nordijsko hodanje su lakše i prilagodljivije. Skijaške palice nisu pogodne jer imaju branik na vrhu i nisu dizajnirane za tvrde terene. Nordijske palice imaju specijalan metalni vrh koji pruža bolju prianjanje na kamenitim površinama.

Koliko kalorija možete sagoreti?

Ako održavate puls do 135 otkucaja u minuti, nordijsko hodanje pomaže u gubitku masnih naslaga. Iznad te granice, više se radi na razvijanju mišićne mase. Trideset minuta ovakvog hodanja može sagoreti oko 350 kalorija.

Saveti za početnike

• Hodajte barem 30 minuta dnevno.
• Koristite pravilnu tehniku – prvo stavite petu, zatim celo stopalo.
• Ruke treba da budu opuštene i prate pokrete nogu.
• Kombinujte brže i sporije faze hodanja.
• Ne zaboravite na hidrataciju.

Obuća za nordijsko hodanje

Za ovu aktivnost dovoljne su udobne sportske patike. Ako planirate planinske šetnje, obratite pažnju na kvalitetnu obuću sa dobrom prianjanjem i amortizacijom. Kupujte je u popodnevnim satima kada su stopala najveća i uvek probajte oba para.

Dodatni saveti za zdravlje

Pored hodanja, važno je:

• Redovno meriti krvni pritisak i holesterol.
• Unositi zdrave masti (oraščići, maslinovo ulje).
• Povećati unos povrća i voća.
• Izbegavati previše šećera i nezdravih masti.
• Održavati oralnu higijenu.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i veoma efektivan način da poboljšate kondiciju, smanjite težinu i očuvate zdravlje. Uz pravilnu opremu i malo discipline, ova aktivnost može postati prijatan deo svakodnevnog života. Bez obzira na uzrast, svako može uživati u prednostima nordijskog hodanja – samo treba krenuti!