Rešavanje problema sa opstipacijom tokom promene ishrane

Mnogi ljudi koji počnu da menjaju način ishrane suočavaju se sa problemom opstipacije. Kako organizam reaguje na promene i šta može pomoći? U ovom članku ćemo istražiti iskustva i savete koji su se pokazali korisnim.

Prirodna adaptacija organizma

Kao što jedan korisnik ističe: "Kada sam tek počinjala dijetu, primetila sam da imam problem sa opstipacijom. Ni laneno seme, ni suve šljive, ni čajevi, ni povrće, ni jabuke - ništa živo mi nije pomagalo."

Međutim, važno je razumeti da je ovo verovatno problem kod 90% ljudi koji počinju da menjaju način ishrane u potpunosti. Organizmu je potrebno vreme da se prilagodi i da metabolizam ubrza. Kroz mesec dana bi se sve trebalo stabilizovati i problemi bi trebali postepeno nestati.

Neki neobični rešenja

Zanimljivo je da neki ljudi pronalaze nekonvencionalna rešenja: "Meni je problem opstipacije rešio kompjuter - kad god sednem za kompjuter, ne prođe 5 minuta, a ide mi se u WC. Mora da se tu neke podzemne vode ukrštaju ili nešto."

Iako je ovo verovatno šala, važno je napomenuti da psihološki faktori i rutina mogu igrati ulogu u regulisanju probave.

Uticaj minerala na probavu

Rasprave o ishrani često se bave i ulogom minerala:

• Cink utiče na nivo iskorišćenosti magnezijuma
• Magnezijum je dobar za opuštanje mišića i može pomoći kod opstipacije
• Visokoproteinske dijete često dovode do nedostatka kalcijuma
• Minerali su međusobno povezani i utiču jedni na druge

Zdravi recepti kao podrška

Mnogi korisnici dele svoje omiljene zdrave recepte koji pomažu u regulisanju probave:

Zdrave palačinke

2 jajca, ovsene mekinje (samlevene), zrela banana, malo jogurta, pola praška za pecivo, kisela voda. Napraviti masu, vaditi kašikom i ređati na tiganj. Može se dodati kokosovo brašno umesto ovsenih mekinja za slatku varijantu.

Zdravi mafini

U činiju sipati toplu vodu i staviti kašiku kokosovog ulja da se rastopi. Kada se ulje otopi, ubaciti dve šolje ovsenih pahuljica koje su prethodno samlevene u blenderu. Dodati dve kašike ovsenih mekinja, tri izgnječene banane i zamrznute višnje. U odvojenoj činiji penasto umutiti 2 jaja pa ih polako umešati u smesu. Peći na 220 stepeni.

Ishrana i metabolički problemi

Kako jedna korisnica primećuje: "Na visoko-proteinskim dijetama često se dešava nedostatak kalcijuma. Sve je nekako povezano." Važno je prilagoditi ishranu individualnim potrebama i pratiti reakcije organizma.

Rotacija ugljenih hidrata može biti ključna. Fruktoza iz voća se brže razgrađuje i brže troši, dok skrob ide posle treninga jer sporije razgrađuje, ostavljajući prostor telu da troši masne naslage.

Zaključak

Promena ishrane često dovodi do privremenih problema sa probavom, ali organizam se vremenom prilagođava. Ključne stvari koje treba imati na umu su:

1. Dovoljno vode i hidratacija
2. Balans minerala u ishrani
3. Postepen unos vlakana
4. Strpljenje dok se organizam ne prilagodi
5. Praktični recepti koji podržavaju probavu

Kao što je neko rekao: "Treba kroz mesec dana da se sve stabilizuje i da se ti problemi polako ublaže i prestanu." Važno je biti uporan i svestan da su ovo privremene poteškoće na putu ka zdravijem načinu života.