Šta Jesti za Večeru a da se Ne Ugojite?

Ako vam se često dešava da ogladnite uveče i ne znate šta da pojedete a da ne preterate sa kalorijama, ovaj članak je za vas. Istražili smo najbolje opcije za laganu, a zasitnu večeru koja neće uticati na vašu liniju.

Zašto je večera važna?

Mnogi ljudi greše preskakanjem večere u nadi da će smršati, što može dovesti do suvišnog natezanja organizma i kasnijeg prejedanja. Ključ je u pravilnom izboru namirnica koje će vas zasititi, a da pritom ne preopterete organizam.

Najbolje opcije za laganu večeru

1. Proteini i povrće

Kombinacija proteina i povrća je idealna za večernji obrok:

• Tunjevina u salamuri sa svežom salatom
• Pileća prsa pečena u rerni sa karfiolom ili brokolijem
• Jaja sa špinatom ili paprikom (ne prečesto)
• Riblji fileti pečeni u foliji bez ulja

2. Nemasni mlečni proizvodi

Za one koji vole mlečne proizvode:

• Posni sir sa svežim povrćem
• Jogurt sa niskim procentom masti sa mekinjama ili ovsenim pahuljicama (u umerenim količinama)
• Tzatziki od jogurta, krastavaca i belog luka

3. Lagane supe i čorbe

Topli obroci koji ne opterećuju:

• Povrće čorba bez testenine ili pirinča
• Krem supa od brokolija sa malo pavlake

Šta izbeći za večeru?

Da biste ostali u kalorijskom deficitu, izbegavajte:

• Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač, krompir)
• Voće (osim malih količina jabuke ili bobičastog voća)
• Prženu hranu i teška jela
• Slatkiše i gazirana pića

Kreativne ideje za večeru

Evo nekoliko kreativnih kombinacija koje možete probati:

1. Punjene paprike - napunite papriku posnim sirom i začinima, pa pecite u rerni
2. Musaka od tikvica - zamena za tradicionalnu musaku sa manje kalorija
3. Salata od spanaca sa bademima i jogurtnim prelivom
4. Grilovano povrće sa komadićima piletine

Kada jesti večeru?

Idealno vreme za večeru je 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h. Ovo daje organizmu dovoljno vremena da probavi hranu pre no što legnete.

Zaključak

Večera ne mora biti neprijatelj vaše linije. Ključ je u pravilnom izboru namirnica i veličini porcija. Fokusirajte se na proteine i povrće, izbegavajte ugljene hidrate i tešku hranu, i ne zaboravite da večera treba da bude zadovoljavajuća bez osećaja težine. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama dok ne pronađete ono što najbolje odgovara vašem ukusu i organizmu.