Zdravi dijetalni recepti za raznovrsnu ishranu

Dobrodošli u našu kolekciju ukusnih i zdravih recepata za dijetalnu ishranu. Ako vam je dosadila jednolična ishrana sa ispečenim mesom i kuvanim povrćem, ovi recepti će osvežiti vaš jelovnik. Prikupili smo najbolje ideje koje kombinuju dozvoljene namirnice poput junetine, piletine, ribe i povrća na kreativne načine.

Dorucak: Energija za ceo dan

Ovsena kaša sa suvim šljivama i bademima

Sastojci:

• 2 šolje nemasnog mleka
• 1/2 šolje ovsa za kuvanje
• 1/4 šolje soka od jabuke
• 2 male šljive očišćene i iseckane
• 1/2 šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• 1/8 kašičice cimeta

Priprema: Sipajte mleko u šerpu i zagrejte do ključanja. Dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta, povremeno mešajući. Dodajte sok od jabuke, šljive, bademe i kratko prokuvajte. Servirajte u cinijicama.

Proteinske palačinke

Sastojci:

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina
• 1 banana
• 2 jaja

Priprema: Ovsenje pahuljice potopite u vruću vodu da odstoje. Dodajte whey, jaja i bananu, pa blendajte. Pečite na malo kokosovog ulja.

Ručak: Proteini i povrće u savršenoj harmoniji

Krem supa od belog pilećeg mesa

Sastojci:

• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 200g belog pilećeg mesa
• 1 kašika brašna
• 1 jaje
• 2 kašike jogurta

Priprema: Dinštajte luk i šargarepu na malo ulja. Dodajte meso iseckano na kockice. Posle 5 minuta dodajte brašno, začine i vodu. Kratko prokuvajte, pa na kraju dodajte jaje umućeno u jogurt.

Salata sa lososom i testeninom

Sastojci:

• 200g dimljenog lososa
• 1/2 čaše grčkog jogurta
• 1 šolja integralne testenine
• 2 tvrdo kuvana jaja
• Šaka rukole
• So, biber, limunov sok

Priprema: Pomešajte sve sastojke i ostavite u frižideru 30 minuta da se sjedini ukus.

Večera: Lagani i zdraviji obroci

Tikvice punjene piletinom

Sastojci:

• 4 srednje tikvice
• 300g mlevene piletine
• 50g pirinča
• 1 luk
• Začini po ukusu

Priprema: Ispečite punjenje od piletine, pirinča i začina. Napunite polovine tikvica i pecite 45 minuta na 200°C.

Salata od kinoe i piletine

Sastojci:

• 1 čaša kinoe
• 200g pečenog belog mesa
• 2 mlada luka
• Šaka badema
• Dresing: senf, maslinovo ulje, balzamiko sirće

Zdrave poslastice bez griže savesti

Zdravi sladoled od banane

Sastojci:

• 2 zrele banane
• 2 kašike kakaa
• 1 merica whey proteina (opciono)

Priprema: Banane zamrznite, pa blendajte sa kakaom i proteinom. Servirajte odmah ili vratite u zamrzivač.

Proteinske bombice

Sastojci:

• 100g pečenih lešnika
• 1 merica whey proteina
• 1 kašika kakaa
• 1 kašičica kokosovog ulja

Saveti za uspešnu dijetalnu ishranu

• Koristite različite začine da obogatite ukus dozvoljenih namirnica
• Eksperimentišite sa kombinacijama povrća i proteina
• Pripremajte veće količine i čuvajte u frižideru za brze obroke
• Ne zaboravite na zdrave masti iz maslinovog ulja, oraha i avokada
• Pravite varijacije omiljenih jela sa dozvoljenim sastojcima

Ovi recepti dokazuju da dijetalna ishrana može biti ukusna i raznovrsna. Eksperimentišite, kombinujte sastojke i prilagodite recepte svojim ukusima. Prijatno!