Kako se zdravo ugojiti: Saveti i iskustva

Mnogi ljudi imaju problem sa nedovoljnom telesnom težinom i žele da se zdravo ugoje. U ovom članku ćemo podeliti korisne savete, iskustva i strategije za postepeno povećanje telesne težine na zdrav način.

Osnovni principi zdravog gojenja

Za zdravo gojenje neophodno je:

• Povećati unos kalorija postepeno
• Jesti češće tokom dana (5-6 obroka)
• Uključiti kvalitetne proteine, zdrave masti i složene ugljene hidrate
• Kombinovati ishranu sa vežbanjem za izgradnju mišića

Preporučena ishrana za gojenje

Efekitvna ishrana za povećanje telesne težine treba da uključuje:

Dorucak:

• Jaja sa sirom i hlebom
• Ovsenu kašu sa medom i suvim voćem
• Mleko ili jogurt

Užina:

• Orašasti plodovi (bademi, lešnici, orasi)
• Voće sa jogurtom
• Sendvič sa piletinom

Ručak:

• Belo meso (piletina, ćureće) sa krompirom ili pirinčem
• Povrće i salata
• Hleb

Večera:

• Riba sa povrćem
• Testenina sa sirom
• Mleko pred spavanje

Vežbe za izgradnju mišićne mase

Za ravnomerno raspoređivanje težine preporučuju se:

• Čučnjevi za noge i zadnjicu
• Sklekovi za ruke i grudi
• Podizanje tegova (može i sa flašama vode)
• Pilates i joga za poboljšanje držanja

Iskustva i saveti

Mnoge osobe koje su se uspešno ugojile dele ista iskustva:

• Redovnost u ishrani je ključna - ne preskakati obroke
• Vitamini B kompleksa mogu pomoći u povećanju apetita
• Pivski kvasac je popularan dodatak ishrani za gojenje
• Treba izbeći nezdravo gojenje fast foodom i slatkišima
• Strpljenje je neophodno - rezultati dolaze postepeno

Česta pitanja

Koliko vremena je potrebno da se ugojim?

Zdravo gojenje podrazumeva povećanje od 0.5-1kg nedeljno. Za 5kg je potrebno oko 2 meseca.

Da li mogu da se ugojim samo jedem više?

Da, ali bez vežbanja većina težine će biti masno tkivo. Kombinacija ishrane i vežbi daje najbolje rezultate.

Šta ako imam brz metabolizam?

Osobe sa brzim metabolizmom treba da unose još više kalorija i da budu posebno dosledne u ishrani.

Zaključak

Zdravo gojenje zahteva strpljenje, disciplinu i balansiranu ishranu. Ključ je u postepenom povećanju unosa hrane, redovnim obrocima i kombinaciji sa vežbama koje grade mišićnu masu. Iako proces može biti spor, rezultati će dugoročno biti bolji i zdraviji.